[...] bo zrobimy go na patelni ;) Nie każdy ma możliwość skorzystania z piekarnika więc pokombinujemy ;-) Część 2 Rozgrzewamy patelnię i obsmażamy schab z każdej strony po 5 min tak, aby się ładnie ścięło. Następnie podlewamy odrobinką wody i przykrywamy. Dusimy go 20-25 min na jednej stronie. Po tym czasie przewracamy do góry nogami i dusimy [...]
poradźcie co o tym myślicie i może jakieś sugestie co do dawek bo nie wiem czy dobrze to robię rano po przebudzeniu Flexit 20g po około 10-15 min w dni nietreningowe cyctocell + za 10 min super amino (może mieszać cytocell z flexitem?) w zależności od częstotliwości posiłków miedzy posiłkami super amino przed treningiem 30 min napalm ( tylko w [...]
[...] .W czym robie błąd ? 3.Używając spalaczy (L-Carnityne) w wieku 16 lat nie szkodze swojemu organizmowi ? 4. Mój tydzień treningowy wygląda tak : Pon. Ćwiczenia około 30 min ( na spalanie tł. i rzeźbe) Wt. Bieganie około 6 km Śr. Ćwiczenia około 30 min ( na spalanie tł. i rzeźbe) Czw. Ćwiczenia około 30 min ( na spalanie tł. i [...]
Opis 1. Co to jest ZMA? ZMA jest naukowo zaprojektowaną, testowaną i potwierdzoną laboratoryjnymi badaniami formułą zawierającą mineralne anaboliki. Substancje te zwiększają poziom własnego testosteronu o ponad 43%, hormonu wzrostu oraz IGF-1 (insulinopodobnego czynnika wzrostu) o ponad 20 %. ZMA jest kombinacją chelatowanych pierwiastków: cynku, [...]
[...] z HMB 200kps i nie wiem czy nie dokupić jeszcze 200, w sumie by mi starczyło na 2 miesiące bo więcej nie będe miał więc chyba dobrze? I piszcie o efektach itp związanymi z min 2 miesięcznym braniem HMB, możecie opisać bliżej jakie to sa konkretnie efekty? Co wam to dało i w jakim stopniu? Ogólnie działanie HMB jest znane ale może napiszecie [...]
[...] lub bardziej aktywna fizycznie. Slowa mojej mamy,ze genetycznie mam sklonnosci do tycia nie akceptuje, bo wiem, ze to efekt bledow jakie popelnilam.Jestem w pełni zdeterminowana. Chce wreszcie zacząć normalnie jesc i czuć się dobrze.Przez ostatnie miesiące przyznaje przyglodzilam się, teraz żeby wcisnąć w siebie 1500 kcl jest ciężko,ale [...]
Witam. Robię HIITa 2 x w tyg. w dni wolne od treningu - bieganie 10s sprint, 30s trucht i tak około 6 interwałów. Zajmuje mi to z rozgrzewką jakieś 7-8 min po czym nie mam już na nic siły - wiadomo. Ale 7 min to troche krótko i jakbym chwile odpoczal to bym mogl zrobic jeszcze z 3 inetrwały. Można tak robić? Wiem, że czas HIIT-a to 5-25 min. I [...]
Witam!! Za miesiac planuje cykl z najwiekszym nakladem finansowym CP,mono,aakg,zma,podstawa jak carbo,bialko, oraz rozne witaminy,omega itd. wiec i dieta musi byc tez dobra aktualnie jadlem tak Dzień treningowy 8:30 - 100 g RYŻ paraboliczny, 100 g kurczaka 10 g oliwy warzywa B> 21,5 W>80 T>10 11:30 - 100 g RYŻ paraboliczny, 100 g [...]
[...] powinno być lepiej.Czytam wiele artykułów i dowiedziałam się o zaletach HIIT. Ale chciałam się dowiedzieć jak to jest.Czy przed tym HIIT-em powinnam zrobić coś oprócz tych 5 min rozgrzewki czy zacząć od 5 min rozgrzewki i potem naprzemiennie sprint i trucht? Chodzi mi głównie o spalanie tłuszczu,że wszyscy mówią,że po 20 min dopiero.Czyli jak [...]
[...] 32 Obwód talii : 85 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : szkoła Trening: od poniedzialku do piatku codzinnie 90 min trening pilkarski glownie aeroby, ale tez silowy (dosc ciezkie treningi ogolnie) cel: wysuszenie z tluszczu, potem nabranie w to miejsce miesni Dieta poniedzialek 1. jaja [...]
[...] wysiłku, a także znacznie poprawia wytrzymałość na przeciążenia fizyczne i psychiczne. LIPO(X)PACK posiada również działanie antykataboliczne - zapobiega pozyskiwaniu aminokwasów z białek mięśniowych, nasila natomiast zużycie tłuszczu do produkcji energii. Sprzyja wszelkim procesom anabolicznym i wspomaga rozwój beztłuszczowej masy ciała. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Chciałbym Ważyć między 67 a 74 kg Mam 16 lat Na codzień chodze do szkoły wiadomo w robocze a więc podam mój czas Poniedziałek wstaje 6.45 na 8.00 szkoła od 12.35 z przerwa 5 min do 14.10 dalej nauka do 15.00 do domu i szybko trening boksu bo już jestem spuźniony trening do 16.00 czasami 20 minut dłużej Wtorek 6.45 wstaje 8.00 szkoła dwie lekcje [...]
siema, Biorę Vita-min olimpu (po 1 kapsułce chela-min i vita-plex)Jest tam cynk, jest magnez i b6 wiec zastawiam się czy potrzeba mi jeszcze brać ZMA ? jest sens łączyć te dwa preparaty czy wystarczy samo vita-min ? czy w połączeniu nie będzie to już zbyt dużo ? Jedyny sens jaki ja widzę to to, że vita-min biorę do głownego (nie przed ani [...]
Witam, zastanawiam sie czy jest sens abym brał ZMA apteczne, mianowicie biore caly czas vit min 75+ od NOW Foodsa i Olimp chela min. W jednym kapsie vit minia jest 15 mg cynku i 60mg magnezu a w chela min 15mg cynku i 150 mg magnezu. Biore je w srodku dni po posilku. Zastanawiam sie czy warto dolozyc jeszcze przed snem zma apteczne, ale czytalem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] olimp :4kaps dzień (2 rano , 2 po południu) Dojdzie jeszcze parę innych białek z innych firm i parę supli , więc napisze jak dojdą. Trening. Siłownia : FBW rzeźba : 5 min na bieżni 1.Wypychanie nóg na maszynie 15 , 14 , 13 d 2.Łydki na maszynie do łydek 15 , 14 , m 3.Przyciąganie drążka do pleców 15,14,13 d 4.Wyciskanie Hantli na ławce [...]
Witam, Od 5 tygodni ćwiczę na siłowni, a właściwie to uczestniczę w zajęciach: Zumba 60 min - 2 razy w tygodniu Step&Shape 60 min - 1 raz w tygodniu Inne zajęcia 60 min - 1 raz w tygodniu Do tego zazwyczaj przed/po zajęciach dodaje około 15-20 minut na stepperze/bieżni/rowerku. W pozostałe dni (2 - ponieważ ćwiczę 6 dni w tygodniu) robię [...]
[...] rośnie w miarę jedzenia i wsiąkłam. Na początku było to 8 ćwiczeń, teraz jest ich 12. Robię zazwyczaj 10 w 5 superseriach, ponieważ inaczej sam trening zajmuje mi 1h 40 min a jeszcze mam 40 min cardio. Superserii oszczędzają mi średnio 40 min, a to dla mnie dość istotne. 1: przysiady ze sztanga +martwy ciąg z hantlami 2: rozpiętki na ławce + [...]
[...] swojego treningu na siłowni, jest on po części ułożony przez trenera, a po części zmodyfikowany przeze mnie :) bo niektóre ćwiczenia szybko mi się nudzą. Rowerek 15 min - wzmacnianie - rowerek 20 min. Aktualnie trening przestał mnie męczyć. Od tygodnia dołożyłam sobie 45 min na rowerku, bo zależy mi głównie na spaleniu sadełka i [...]
[...] tylko jeden raz w secie na miejsce zawodnika z ustawienia początkowego i może być zmieniony tylko przez tego zawodnika, którego zastąpił. Jeśli dokonano zmiany nieregulaminowej a gra została wznowiona, zespół jest ukarany przegraniem akcji a zmiana musi być skorygowana. Punkty zdobyte w okresie trwania błędu przez zespół popełniający błąd są [...]
[...] kolejnde 42 dni lekko modyfikujac pod moje obecne potrzeby czy może nie jest do konca dobry? Dodam tylko ze cardio wykonuje roznie, ale w 95% jak pozniej jest wskazane 50 min w tym ze czesto robie 20 min interwalow + 30 min aerobow i czasami dodaje jakies ćwiczenia jesli czuje ze mam jeszcze troszke sily. Aha w tym czasie mialem tylko 2 dni [...]
Skinny fat-> Bikini fitness
